Типови тела код жена: астенични, нормостенични, хиперстенични, ендоморфни. БМИ како одредити

Вештим коришћењем предности своје телесне грађе, свака жена ће се осећати самопоуздано и привлачно, а за правилан одабир начина исхране, физичке активности и свакодневне слике довољно је научити како је одредити тип тела и знати дозвољену границу тежине коју се треба придржавати.

Врсте и типови телесне грађе

Типови тела код жена одређују се на основу генетски формираног соматотипа (скупа својстава и карактеристика тела утврђених при рођењу).

Ако се фигура (термин означава обрисе тела) може променити под утицајем спољних фактора и начина живота, онда је соматотип константна вредност, на основу које се полаже изглед фигуре. Према томе, ови концепти нису еквивалентни и фундаментално се разликују.

Најчешћа је класификација женског тела, која се користи у руској медицинској пракси, на 3 врсте:

• астенични (танки);
• нормостеник (пропорционалан);
• хиперстенични (широке кости).

У литератури постоји доста типологија стаса женског тела, а заснивају се на разним класификационим карактеристикама. У ствари, већина њих има сличности, а неки концепти су често синоними за друге.

Да бисте одредили свој тип тела (према главној класификацији), довољно је измерити обим зглоба на најтањем месту. Добијена вредност је карактеристика дебљине коштаног ткива, на основу које се гради ова типологија. У овом случају, показатељи мерења за жене и мушкарце ће се разликовати.

Тумачење мерења:

• Нормостеницс - унутар 15 - 17 цм (и 18 - 20 цм код мушкараца).
• Астеника - мање од 15 цм (и 18 цм код мушкараца).
• Хиперстеника - преко 17 цм (и 20 цм код мушкараца).

Ово је најлакши, али и непрецизан начин успостављања вашег соматотипа. У пракси постоји неколико десетина формула за утврђивање припадности жене одређеном типу тела (укључујући рачунаре на мрежи). Већина њих узима у обзир пропорцију висине и тежине.

Дакле, М. В. Цхернорутски предлаже да се изврши класификација стаса на основу тежине, висине и покривености груди према формули Пигнет.

Индекс свињака = Висина - (тежина + покривеност сандука)

За прорачун се користе мерења у центиметрима и килограмима. Добијени број има следеће тумачење:

• за астеничаре - више од 30;
• за нормостенику - од 10 до 30 (укључујући);
• за хиперстенике - мање од 10.

Дакле, ако је тежина жене 50 кг са висином од 170 цм и обимом груди од 90 цм, индикатор ће бити:

• ПИ = 170 - (50 + 90) = 30

Сходно томе, припада нормостеничком типу.

Астеника (ектоморфи)

Типови тела код жена, који се разликују по крхкости и хармонији, називају се астеничним типом, који под својим именом комбинује синонимне концепте: ектоморфи, хипостенике. Ово такође укључује грациозну телесну грађу. Такве жене се често називају женама танких костију.

Карактеришу их следеће телесне особине:

• слабо развијена мишићна маса;
• висок (опционо);
• издужени и најчешће хладни удови;
• мала величина дојке;
• танке и благо издужене црте лица;
• танка кожа и коса;
• уска рамена.

Мала телесна тежина жена астеничне телесне грађе повезана је са убрзаним метаболизмом. Отуда и симптоми хладних екстремитета, љубав према слаткишу и потреба за сложеним угљеним хидратима.

Тип тела утиче на карактеристике женског карактера. Ектоморфи се разликују:

• огорченост и тајност;
• умор и повећан осећај анксиозности;
• рањивост и несигурност;
• тенденција ка депресији.

Хипостеника - људи са слабо развијеним мишићима, који имају предиспозицију за честе болести:

• прехладе (често са компликацијама);
• болести респираторних и дигестивних органа;
• болести срца, хипотензија и неурозе.

Хиперстеника (ендоморфи)

Потпуна супротност астеничком типу. Хиперстеничне жене одликују се великим телесним облицима, због чега се овај соматотип назива и пикник, ширококоштани или ендоморфни.

Карактеристике и спољни знаци ендоморфа:

• кратка или средња висина;
• тенденција ка корпулуцији;
• широк струк, кукови и попрсје;
• женски заобљени облици и присуство трбуха;
• велика величина дојке;
• издржљивост.

Чести проблем хиперстенике је борба против вишка килограма. Женски метаболизам је успорен, тежина се лако добија и тешко губи. Због тога се у исхрани препоручује давање предности протеинима.

Препознатљиве особине карактера:

• љубазност и тенденција да се све опрости;
• дуготрпљење и флегматизам;
• отвореност и неконфликтност.

Људи сличних квалитета често се називају особом велике душе и великог срца. Споља остају мирни и у стресним ситуацијама, а спорост је саставна карактерна црта. Ендоморфе карактерише физичка и емоционална издржљивост. Присуство вишка телесне масти ствара додатни стрес на тело.

Међу болестима ове врсте телесне грађе превладавају:

• болести ендокриног система, гојазност;
• респираторне и јетрене болести;
• болести срца и хипертензија.

Нормостеници (мезоморфи)

Нормостенички соматотип заузима средњи положај између две претходне крајности у типологији женског тела. Одликују га складне пропорције и добро развијени мишићи.

Карактеристичне карактеристике мезоморфа:

• просечна висина (најчешће);
• изражен струк;
• ширина рамена приближно једнака боковима или мало већа;
• затегнути изглед и еластична кожа;
• нормалан метаболизам;
• правилан однос делова тела.

Жене мезоморфне телесне грађе лако могу да се угоје и изгубе. Уверени су у себе и свој изглед, па су због тога често претерано поносни.

Међу карактерним цртама превладавају:

• сврсисходност и лидерске особине;
• активност и наглост;
• брзи одговор и одлучност.

Нормостеници су мање подложни болестима, међу којима су најчешће:

• болести респираторног система и дигестивног тракта;
• прехлада;
• болести мишићно-скелетног система и хипертензије.

Атлетски тип тела

Одговара нормостеничком типу, будући да је према неким теоријама његов део.

Међу женама је ретка и разликује се:

• раст изнад просека;
• издужени удови;
• добро развијена мишићна маса;
• уски бокови и широка грудна кост;
• масивни коштани скелет;
• издржљивост и фит.

Жене атлетског соматотипа изгледају крупно, али не и пунашне. Црте лица су оштре и углате.

Имају снажну вољу и одлучан карактер, сигурни су у себе и придржавају се активне животне позиције. Обично се такви људи називају херојима.

Церебрална (церебрална) грађа

Према теорији К. Сего, ова врста телесне грађе може се приписати женама чије су професије повезане са менталном активношћу: научницима, филозофима, наставницима, аналитичарима, правницима, економистима.

Карактерише их:

• тенденција ка мршавости;
• низак раст;
• слабо развијена мишићна маса;
• велика величина главе у односу на тело;
• уски бокови и рамена;
• високо чело и мале црте лица.

Људи ове телесне грађе одликују се раздражљивошћу и тишином, присуством истовремених неуроза и срчаних болести.

Респираторна грађа

Респираторне жене имају широке врхове и уско дно. Најчешће се овај тип налази код спортиста (спортиста, пливача, тркача).

Карактеристичне карактеристике респираторног соматотипа:

• раст изнад просека;
• велики обим грудног коша и развој респираторног система;
• изражен струк и уска карлица;
• широка рамена;
• издужена грудна кост и удови;
• велике црте лица повезане са респираторним стресом (нос, образи).

Власници такве грађе су енергични и издржљиви, оштрих црта лица и истог оштрог карактера и наглости.

Пробавна грађа

Према спољним знацима, одговара хиперстеничној конституцији, а карактеришу га:

• тенденција ка гојазности;
• присуство стомака и скраћеног сандука;
• меке црте лица са широком вилицом и уснама;
• структура тела широких костију;
• пуних удова са слабо развијеним мишићима.

Жене ове врсте способне су за краткорочни рад са интензивним оптерећењима, одликују се умором, спорошћу и отпорношћу на стрес.

Диспластична грађа

Претпоставља присуство видљивих недостатака и недоследности у пропорцијама тела (асиметрија удова, урођене деформације скелета). У овом случају, карактеристике стаса појављују се при рођењу или током првих неколико година живота.

Болести стечене током виталне активности (болести коштаног и мишићно-скелетног система, тешка сколиоза, атрофија мишића) или неравнотеже настале услед механичких фактора (повреда, повреда) нису показатељ диспластичног соматотипа и не утичу на његову промену.

Људи са таквим особинама стаса карактеришу тајност, самоћа, тишина.

Мешовите грађе

Типови тела код жена, представљени у општеприхваћеној класификацији 3 типа (хиперстеничари, астеничари, хипостеничари), крајње су тачке дијаметралних разлика. Међутим, у животу многе жене не потпадају под апсолутни опис једног или другог соматотипа, а границе између њих су условне.

У овом случају се подразумева мешовити тип тела:

• ектоморф-мезоморф;
• ектоморф-ендоморф;
• ендоморф-мезоморф.

Класификација се фокусира на главне карактеристике стаса које превладавају у одређеном соматотипу. На пример, жена са уским грудима, танким цртама лица, малом величином дојке, израженим струком и присуством вишка масти у глутеалној регији (у оштром контрасту са врхом) припада типу ектоморфа-ендоморфа.

Индекс тежине

Утврђивање индекса тежине жене или индекса телесне масе (скраћено БМИ) омогућава процену кореспонденције главних антропометријских параметара жене - висине и телесне тежине - и утврђивање потребе за корекцијом тежине променом дијете или физичке активности.

Генерално, формула за израчунавање индекса масе је:

БМИ = М / Х2,

Где:

• М - тежина, кг;
• Н2 - висина у метрима, узета у квадрат.

На пример, ако је жена висока 1,7 м и тешка 50 кг, тада:

БМИ = 50 / (1,7 к 1,7) = 17.

Да би се овај показатељ повезао са нормом и утврдила одступања, примењује се следеће тумачење вредности (према СЗО):

• до 16 кг / м2 м - изражена тежина дефицита;
• од 16 до 18,5 кг / кв. м - недостатна тежина;
• од 18,5 до 25 кг / кв. м - тежина у границама нормале;
• од 25 до 30 кг / кв. м - постоји тенденција ка гојазности;
• од 30 до 35 кг / кв. м - присуство гојазности;
• од 35 до 40 кг / кв. м - висок степен гојазности;
• од 40 кг / м2 м и више - изражен, оштар облик гојазности.

Сходно томе, резултујућа вредност је 17 кг / м2. м спада под показатељ тежине дефицита.

Ова формула има велике грешке и не узима у обзир особености одређеног соматотипа, који могу знатно превазићи унапред задате вредности БМИ.

Стандарди висине и тежине према типу каросерије

Типови тела код жена имају своје карактеристике и карактеристичне особине, на основу којих се одређује идеална норма тежине за сваки соматотип. Штавише, ова стопа може варирати у зависности од старости жене.

Ови показатељи су погодни за категорију жена старости од 18 до 35 година. Ако је старост већа, тада морате додати наведеним вредностима:

• 3 кг за ектоморфе;
• 4 кг за мезоморфе;
• 5 кг за ендоморфе.

У овом случају, норма означава просечну вредност масе која може да флуктуира у пределу сегмента између граничних тачака максимума и минимума и разликује се у зависности од коришћених формула за израчунавање идеалне тежине.

Класична формула за одређивање БМИ, узимајући у обзир соматотип

Формула за израчунавање БМИ, коју препоручује Светска здравствена организација, временом је усавршавана и узима у обзир соматотип жена.

Изгледа да:

• за астеничаре БМИ = (М + 10%) / Х2;
• за нормостенику БМИ = М / Х2;
• за хиперстенике (М - 10%) / Х2.

Дакле, у присуству хиперстеничне или астеничне грађе, потребна је прелиминарна корекција телесне тежине за 10% у смеру смањења или повећања.

На пример:

• Жена има астенични соматотип масе 47 кг и висине 162 цм.

БМИ = (47 + 10%) / (1,62 к 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Сходно томе, тежина је у границама нормале (према СЗО).

• Жена има мезоморфни соматотип масе 63 кг и висине 168 цм.

БМИ = 63 / (1,68 к 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Што одговара нормалној тежини.

• Хиперстенична жена тешка 76 кг и висока 164 цм.

БМИ = (76 - 10%) / (1,64 к 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

У овом случају већ постоји тенденција ка гојазности.

Индекс тежине према Броциној формули

Основну формулу за одређивање идеалне телесне тежине развио је француски хирург П. Броца у другој половини 19. века.

Изгледа овако (за жене):

ИВ = Висина - 100

За прорачун узмите вредност раста у центиметрима.

Као студија соматотипизације утврђени су значајни недостаци ове методе:

• погодно само за просечну жену висине од 155 цм до 175 цм;
• није погодно за спортисте;
• није погодно за жене са условима губитка или дебљања.

Броцк-Бругсцх индекс тежине, узимајући у обзир стас

Претходну формулу је финализовао немачки научник Т. Бругсцх за жене чија висина не улази у интервал 155 - 175 цм.

• са растом мањим од 165 цм ИВ = Висина - 100;
• са растом од 165 - 175 цм ИВ = Висина - 105;
• са растом преко 175 цм ИВ = Висина - 110.

Ове формуле су погодне за женске мезоморфе. Код астеничног типа препоручује се додавање 10% добијеном ИВ, а код хиперстеничног типа одузимању 10% од резултата.

На пример:

• Жена има нормалну (мезоморфну) телесну грађу висине 167 цм.

ИВ = 167 - 105 = 62 кг - идеална телесна тежина.

• Са астеничном конституцијом исте висине:

ИВ = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 кг - идеална тежина.

• Са хиперстеничним соматотипом и висином од 162 цм код жене:

ИВ = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 кг.

Куетелет индекс узимајући у обзир стас и старост

Према А. Куетелет-у, 1 цм женске висине чини одређену тежину, која варира у зависности од соматотипа и старости. Формула претпоставља израчунавање идеалне тежине за жене репродуктивног узраста од 15 до 40 година.

Формула је:

• ИВ = К к висина,

где је К коефицијент тежине у грамима по 1 цм, утврђен из табеле.

Ако сте мање од 160 цм и млађи од 20 година, препоручује се смањење добијеног резултата за 10%.

На пример:

• Нормална тежина за жену висине 170 цм и старости 30 година хиперстеничне телесне грађе биће вредност:

ИВ = 380 к 170 = 64600 г или 64,6 кг.

• Идеална тежина за 17-годишњакињу висине 165 цм и астеничног типа тела биће:

ИВ = 315 к 165 - 10% = 46,8 кг.

Формула Хумвее

Популарни начин одређивања идеалне тежине израчунава се у инчима и изгледа (за жене):

ИВ = 45,5 + 2,2 к (висина - 60)

Она сугерише да је оптимална тежина за жену од 60,4 инча (152,4 цм) 45,5 кг. Ако је жена висока више од 60 инча, тада на сваки додатних 1 инч долази 2,2 кг масе.

За боље разумевање, формулу можете превести у уобичајене центиметре, на основу општеприхваћених вредности од 1 инча = 2,54 цм. Испада да на сваки 1 цм раста (ако прелази 152,4 цм) постоји 2,2 кг / 2,54 цм. = 0,87 кг масе.

Коначна формула у центиметрима ће изгледати овако:

ИВ = 45,5 + 0,87 к (висина - 152,4)

Ова опција је погодна за израчунавање идеалне тежине са нормостеничном стасом. Ако је жена астеничанка, тада се од добијеног резултата мора одузети 10%, а ако је хиперстенична, тада се 10% мора додати укупном броју.

на пример:

• Жена висине 165 цм има астеничан тип тела.

ИВ = (45,5 + 0,87 к (165 - 152,4)) - 10% = 51 кг.

• Жена је висока 170 цм и припада мезоморфном соматотипу.

ИВ = 45,5 + 0,87 к (170 - 152,4) = 60,8 кг.

Идеална тежина жене је прилично нејасан и условни концепт, за чији је израчун измишљено много формула. Штавише, не узимају сви у обзир припадност одређеном типу тела и израчунавају се само на основу 1 - 2 вредности, због чега настају велике грешке.

Информације о дозвољеној норми тежине и знање о вашем соматотипу омогућавају вам да исправите свој изглед, разрадите проблематична подручја на фигури, одредите исправан начин живота и спречите појаву многих болести.

Аутор чланка: Анна Лалоцхкина

Дизајн чланка: Светлана Овсианикова

Видео на тему: типови тела жена

Три типа тела: