Дисање за мршављење стомака и бокова. Вежбе дисања Бодифлек, вакуум за жене и мушкарце Марина Корпан, Стрелникова, Бутеико

Алтернатива исцрпљујућим дијетама и свакодневној физичкој активности постао је систем вежби дисања који се користе за мршављење на стомаку и куковима. Ова метода стиче популарност не само међу старијим женама, већ и међу младим људима. На чему се заснива, које технике укључује и како функционише - детаљно у овом материјалу.

Шта су вежбе дисања

Суштина вежби дисања је извођење вежби у одређеном редоследу, учесталости и амплитуди, које подстичу активност органа укључених у процес. То доводи до повећаног снабдевања кисеоником, помаже у подстицању метаболичких процеса у телу, а дисање се користи и за мршављење у стомаку, куковима и ногама.

Благодати вежби дисања

Систематске вежбе дисања доносе одређене користи:

• Свеукупно здравље се побољшава. У одсуству болести, гимнастика има опуштајући ефекат;
• Препоручује се заједно са спортом и правилном исхраном за мршављење;
• Рад аутономног система је стабилизован, што доводи до зарастања од менталних поремећаја, неуроза;
• Развија органе респираторног система, погођене патолошким процесима;
• Ефикасан за превенцију бронхитиса, прехладе, астме;
• Враћа глас певачима, спикерима, глумцима.

Ефикасност вежби дисања за губитак тежине

Ефикасност вежби дисања одавно су потврдиле стотине људи који су њиме успели да смршају, побољшају контуре тела, а такође побољшају опште стање.

Је као што следи:

• Јачање имунитета;
• Окрепљује и даје снагу;
• Нормализује нервни систем. Вежбе дисања могу смањити количину хормона стреса. Нема стреса - нема навике да се хватате проблема. Умерени унос хране довешће до смањења запремине тела;
• Промовише брзу пробаву хране;
• Смањује глад;
• Разбија масне ћелије. Довољна количина кисеоника побољшава алкално окружење и убрзава разградњу масти;
• Дубоко дисање уклања накупљене токсине и пестициде из масних ћелија и они се смањују.

Техника гимнастике

Све технике користе неколико техника:

1. Удахните кроз нос. Важно је удисати што гласније;
2. Издахните на уста. Важно је потпуно испразнити плућа ваздуха;
3. Задржавајући дах. Са закашњењем, нагните главу мало напред и почните да постепено увлачите стомак.

Припрема за вежбу

Пре започињања терапије дисањем треба извршити следеће припреме:

• Измерите интервал од нормалног издаха до жеље за удисањем кроз нос. Време - 60 секунди;
• Измерите пулс у мировању. Норма је до 60 откуцаја у минути;
• Седите на столицу, исправите леђа;
• Опустите се и почните полако да дишете. Мали удисаји треба да доведу до осећаја недостатка ваздуха;
• Постепено удахните дубље, контролишући плућа.

Правила вежбања

Да бисте постигли највећи ефекат вежби дисања, треба да:

• Извршите на празан стомак или 2 сата након једења;
• Почните са најлакшим вежбама са постепеним повећањем оптерећења;
• Вежбајте у добро проветреном простору;
• Изаберите удобну одећу која се не стеже;
• Уклоните све иританте и не ометајте се током вежбања;
• Дишите полако. Само у овом случају плућа ће бити испуњена кисеоником што је више могуће;
• Ако се не осећате добро, престаните са вежбањем;
• Дозвољена је лагана вртоглавица;
• Потпуна концентрација на своја осећања.

Вежба: дисање на уста

Дишење трбуха за мршављење на уста помаже у стимулисању хормона у борби против стреса, а то чува интегритет нервног и имуног система. Осећајући и најмању напетост, требало би да удахнете двадесетак дубоких удаха и стање ће се постепено нормализовати.

Вежба: Летећа брава за трбух

Суштина је дати попречном еластичности мишића. Неопходно је што више увући стомак, истовремено испуштајући сав ваздух из плућа кроз уста и задржавајући дах. Изводите свакодневно 10 минута и након неколико недеља мишићи ће се стегнути, а струк ће се смањити.

Такође, ова вежба ће ублажити болове у леђима и растеретити доњи део леђа.

Вежба: трбушно дисање

Ова техника се састоји у томе што се при удисању стомак напуни ваздухом и заобли, а на издисају се сруши и ослободи ваздух из плућа. Ово се ради глатко, без трзања. Да бисте боље осетили вежбу, ставите руке на стомак.

За највећу ефикасност, ову технику треба изводити током целог дана. Ова метода је у стању да ублажи стрес, опусти се, помогне да се усредсредите на оно што је важно. Такође, изводећи ову вежбу, постоји корисна масажа унутрашњих органа трбушне шупљине.

Вежба: подстицање дисања

Респираторну функцију регулише продужена медула, која је центар чија активност зависи од количине угљен-диоксида у крви. Стимулисање дисања подразумева стимулисање овог центра повећањем брзине и дубине дисања фармаколошким стимулансима.

Након увођења таквих лекова, требало би да дишете полако, али не дубоко 10 минута, док се пулс не нормализује.

Активност: Сјајна лобања

Захваљујући вежби, ментална активност је тонирана, повећава се волумен плућа. Сјај лобање активира слезину, панкреас и јетру, јача мишиће стомака. Пробавни систем такође боље функционише, иритација очију нестаје и цело тело постаје весело.

Перформансе:

1. Леђа су непомична;
2. Да спустите главу;
3. Удахните полако;
4. Брзо издахните;
5. Задржите дах;
6. Направите 10 рунди.

Вежба: дубоко дисање

Дубоко дисање за мршављење стомака састоји се од снажног повлачења стомака и максималне избочине. Можете вежбати стојећи, седећи, лежећи на било ком прикладном месту и у време. Да бисте се опустили и нормализовали нервни систем, довољно је радити вежбу 30-50 пута дневно.

Препоручује се извођење ове технике пре дубоког опуштања, уз нервозну исцрпљеност и нормализацију општег стања тела.

Вежба: дисање дијафрагмом

Дијафрагма се налази између трбушних и прсних мишића.Када удишете, напето се, а стомак се опушта.

Техника је следећа:

1. Лезите, савијте ноге, опустите све мишиће што је више могуће;
2. Затвори очи;
3. Да бисте у потпуности контролисали дисање, ставите једну руку на груди, а другу на стомак;
4. При удисању једна рука треба да се подигне, а друга да се не помера;
5. При удисању стомак се надувава, при издаху се испухује. Груди су непомичне.

Вежба: Холотропно дисање

Холотропна техника заснива се на интензивном дисању у комбинацији са музиком и одређеним психолошким сугестијама. Често се користи у психологији и током хипнозе за решавање индивидуалних психолошких проблема особе. Курсеви холотропног дисања трају 2 сата 3-10 дана.

Искуства стечена дисањем упоредива су са активним спортом или узимањем дрога. Због тога их треба пажљиво користити и само под надзором искусног психолога. У недостатку дубоких проблема, дисање има користи од снаге, тона и доброг расположења.

Вежба: Притисните дисање

Важно је користити правилно дисање за трбушне тренинге и губитак тежине на стомаку. Мишићима је стално потребно надокнађивање и пуњење кисеоника. Без тога, било каква манипулација са штампом или другим мишићем није нула, јер његово ткиво сагорева калорије и вишак масти само ако је засићено кисеоником.

Приликом вежбања правилно дисање је следеће: када су мишићи максимално напети током подизања, врши се издах, а током опуштања се узима удисање.

Правилна техника дисања за брзо мршављење стомака поједностављује било коју вежбу и смањује бол у мишићима након извођења. Марљивост и издржљивост током тренинга трбушњака су изузетно цењени, али без правилно подешеног дисања неће довести до жељеног резултата. Тренинг за трбушњаке треба радити 3 пута недељно.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Јутарње вежбе за старије од 40, 50. Гимнастичке вежбе за мршављење, видео туторијали.

Врсте пракси дисања

Праксе дисања које се користе, укључујући мршављење, су следећих врста:

• Бодифлек;
• Техника Стрелникове;
• Таи Чи;
• Вусху;
• Јога;
• Лобанова системи;
• Муллер систем;
• Бутеико метода;
• Метода Буланов;
• Фроловљева метода.

Бодифлек техника

Суштина система је научити дисати у 5 фаза. Часови се изводе на празан стомак, идеално ујутро пре доручка.

Значење ове технике је следеће:

• сав ваздух се издише што је више могуће кроз уста;
• затим се у највећој количини удише кроз нос;
• стомак је испуњен ваздухом;
• уста су широм отворена;
• сав ваздух се издише из дијафрагме.

Важно је осигурати да се удисање врши само кроз нос, а издах кроз уста.

Минимални број удисаја и удисаја у једној сесији је 50 пута. Ова пракса ће бити најефикаснија у комбинацији са вежбама истезања мишића. Тако дубоким дисањем кисеоник улази у крвоток, дистрибуира се по телу, улази у масну ћелију и сагорева је.

Током повлачења стомака тренирају се и стомачни мишићи, што доводи до сужења органа у величини и, сходно томе, мање глади. Делови се смањују, а фигура постаје виткија. Читав комплекс траје око 20 минута, а први видљиви резултати видљиви су након недељу дана наставе.

Најпознатије и најефикасније вежбе:

1. лав... Тренира подручје око уста и испод очију, лица и врата. Ноге су шире од рамена, благо савијене у коленима, задњица је положена уназад. Дланови на коленима. Дишите, а затим усне усне у круг и погледајте горе, задржите се у пози 10 секунди и удахните. Направите 5 понављања.
2. Бочно истезање... Обучава стране и струк. Поза као у вежби „Лав“. Затим треба да спустите леву руку до лакта, а десну испружите изнад уха да осетите бочну напетост. Дах. Држите 10 секунди, издахните. Направите 3 понављања са сваке стране.
3. Водећи ногу уназад... Тренира задњицу и задњи део бутине. Станите на колена и лактове. Повуци једну ногу уназад. Дах. Држите 10 секунди. Направите 3 понављања за сваку ногу.

Кигонг техника

Чигонг вежбе су нам стигле из Кине. Заснивају се на пракси дисања уз употребу људских енергетских центара. Техника омогућава појачавање енергије и осећај ведрине у телу.

Ефекат технике не само на цело тело, већ и на његове локалне зоне: за губитак тежине, уклањање болова у леђима.

Основне вежбе:

1. Змија која плеше... Стојте усправно, дефинишите руке иза главе. Савијте колена у круг на једну и другу страну. Направите пола круга приликом удисања, пола круга на полаган издах. Уради то 5 пута.
2. Летећи змај... Стојте усправно, лагано раширивши ноге. Током удисања заокружите леђа и подигните лактове. На издисају вратите лактове и рамена. Уради то 10 пута.
3. Дизалица излази из језера... Стојте усправно, лагано раширивши ноге. Током удисања повуците ногу према себи и одведите је у страну, а при издисају спустите. Уради то 5 пута.

Техника Стрелникова

Гимнастика се састоји од брзог и оштрог удисања кроз нос, што користи грудима. У почетку се техника користила за инсценацију гласа певача, али је временом постала стална медицинска пракса.

Оштро удисање и тихи издах комбинују се са различитим покретима:

• Врат се окреће... Стојте равно, окрените се удесно, нагло удахните кроз нос, нечујно издахните на уста, поновите на левој страни. Уради то 12 пута.
• Загрли рамена. Стојите равно, савијте руке и подигните их до нивоа рамена. Затим оштро треба да исплетете руке, као да се загрлите и истовремено удахнете, а затим глатко издахнете. Уради то 10 пута.

Метода од Пам Гроут

Ова техника је усмерена на губитак килограма без исцрпљујуће дијете, јер може покренути метаболизам, ослобађајући тело сувишних килограма. Укупно постоји око 30 вежби, које аутор назива коктелима.

Најефикаснија "Краљица плаже":

• Гласно изговорите било који мотивациони говор;
• Полако, али дубоко удахните стомак кроз нос, бројећи до 4;
• Подржите 16 рачуна;
• Издахните.

Окисизе техника

Техника која вам омогућава да смањите тежину за 3 кг и решите се целулита, значајно повећава количину кисеоника у телу и побољшава стање тела.

Дисање: оштро удисање кроз нос, издах кроз уста:

1. Устаните усправно, раставите ноге, снажно увуците задњицу, седните, удахните, снажно увуците стомак;
2. Устаните усправно, раширивши ноге, подигните десну руку, удахните и снажно повуците горе;
3. Слично претходној вежби, али са подигнутом левом руком.

Техника Марине Корпан

Дисање се изводи на празан стомак, што подстиче метаболичке процесе и повлачи сагоревање поткожне масти.

Техника Марине Корпан комбинује основне технике Бодифлек-а и Окисизе-а.

Ауторица препоручује вежбање њеног комплекса 30 минута дневно, без пропуштања иједног дана. Поред главног тренинга, препоручује се дисање два пута током дана по 5 минута. Вежбање треба радити ујутру или 2 сата пре оброка.

Техника пранајаме

Суштина је снажан издах. Пранајама каже да без јаког издисаја не може бити јаког удисања. Техника делује тонично на тело, ублажава прехладу, чисти плућа, јача стомак и јетру.

Основне вежбе:

1. Лезите на под, ноге стопите, руке раширите у бокове. Док удишете, подигните руке и полако их спустите иза главе. На издисају се вратите у почетни положај. Изводите 60 секунди;
2. Ситуација такође. При удисању подигните ногу, а при издисају спустите је. Понављајте 60 секунди;
3. Седите на столицу са равним леђима, удахните, истегните врат, подигните браду, издахните кроз нос. Наставите 2 минута.

Јианфеи метода

Промовише брз губитак килограма који траје годинама. Техника такође побољшава здравље, ублажава умор и убрзава метаболизам.

Вежбе су следеће:

1. Талас... Лезите на леђа, савијених ногу, ставите један длан на прса, а други на стомак. Током удисања увуците стомак, а при издисају надувајте стомак. Поновите 40 пута.
2. Жаба.Седите на столицу, стопала у нивоу рамена, стегните леву руку у песницу и ухватите песницу десним дланом. Удахните кроз нос, прерасподељујући ваздух у стомак, а затим равномерно издахните, замрзните се на пар секунди. Поновите 30 пута.

Вежбајте код куће

Било коју од горе наведених техника је погодно изводити код куће, јер такве активности имају бројне предности:

• Недостатак додатне опреме;
• Погодно време за часове;
• Потпуно опуштање и фокус на процес;
• Смањена глад без додатних лекова;
• Бесплатно сагоревање масти;
• Чишћење тела;
• Одсуство странаца са гласним издахом.

Вежба на отвореном

Свеж ваздух подстиче већи продор кисеоника у тело. За активности на отвореном погодне су вежбе у стојећем или лежећем положају, али са тепихом.

Технике корисне за активности на отвореном:

• Бодифлек;
• Окисизе;
• Кигонг.

Вежбајте у теретани

У теретани је погодно радити вежбе које захтевају лежећи положај или уз помоћ тренера.

Препоручене технике извођења у сали:

• Кигонг;
• Стрелникова;
• Марина Корпан.

Машина за дисање за мршављење

Симулатори дисања су специјални уређаји који стабилизују стање тела након болести. Користе се у свим областима медицине. Приликом избора симулатора, потребно је да се обратите лекару, у зависности на које зоне треба усмерити његово деловање.

Вежбе за жене након 50 година

Многе жене старије од 50 година суочене су са проблемом брзог дебљања и немогућности мршављења спортом. Вежбе дисања помажу у покретању процеса кисеоника у телу, што ће довести до жељеног резултата.

Најбоље и најрелевантније вежбе су оне чији је циљ не само уклањање сувишних килограма, већ и јачање и затезање мишића лица, врата, браде и деколтеа.

Најбоље праксе су:

• Техника Марина Корпан;
• Бодифлек;
• Окисизе.

Контраиндикације за вежбе дисања

Међутим, технике дисања имају бројне контраиндикације, које укључују:

• Топлота;
• Унутрашње крварење;
• Незадовољавајуће опште стање;
• Хронична патологија.

Прегледи стручњака

Према тренерима бодифлек-а, Пранаиаме и других техника, технике дисања:

• Релевантни су за жене старије од 50 година које су се дуго помириле са чињеницом да више не могу изгледати привлачно. Након што су превладали лењост и видели прве резултате, више не замишљају свој живот без вежби дисања, које такође побољшавају њихово целокупно здравље;
• Погодно за младе девојке које желе да изгледају виткије и реше се проблема са кожом и наранџином кором;
• Они ће помоћи да се превазиђе навика пушења, јер се почетком тренинга из тела уклањају штетне материје накупљене током година пушења и неправилан начин живота, праћен интензивним кашљем. У будућности ове манифестације нестају, а стање коже и здравље се побољшавају.

Вежбе дисања могу не само да побољшају изглед, већ и локално лече узнемирујуће органе, као и да ублаже стрес и ревитализују након свакодневних свакодневних брига.Дисање је ефикасно за мршављење у стомаку и побољшање здравља, изгледа коже лица и тела.

Видео: дисање за мршављење стомака

Дисање за мршављење стомака, погледајте видео клип:

Вежба "Вакуум" је најбољи начин за раван стомак: